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LA PSICOLOGÍA POSITIVA.

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  La psicología positiva   es una rama de la psicología que se centra en estudiar y promover aspectos como el bienestar emocional, la felicidad, el optimismo, la resiliencia y el florecimiento humano, en lugar de enfocarse únicamente en los trastornos mentales o las dificultades. Busca entender qué hace que las personas prosperen y cómo pueden mejorar su calidad de vida y su funcionamiento psicológico. Gran parte de la psicología contemporánea se ha centrado en las psicopatologías y en ayudar a las personas que padecen enfermedades mentales. En cambio,  la psicología positiva se centra en apoyar a la mayoría de las personas que aunque no tengan enfermedades mentales graves, desean vivir con un óptimo bienestar . La psicología positiva se focaliza por un lado en el estudio científico de las experiencias positivas y los rasgos individuales positivos. Y por otro lado en fomentar instituciones y programas que faciliten la calidad de vida de las personas, el aprendizaje saludable y la preve
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MINDFULNESS/masterclass.

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MENTE LLENA O MENTE PLENA?? Kabat- Zinn propone siete actitudes que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness: no juzgar, la paciencia, la mente de principiante, la confianza, el no esforzarse, la aceptación y el ceder. Estas actitudes son interdependientes, cada una influye en las demás y cultivar alguna mejora a las otras. Otras actitudes, tales como la generosidad, la gratitud, el dominio de uno mismo, el perdón, la amabilidad, la compasión, la ecuanimidad, etc. se desarrollan mediante el cultivo de aquellas siete actitudes fundamentales.  1- NO JUZGAR  Observar y asumir una postura de observador imparcial, sin juicios mecánicos. Podremos ver mejor la realidad si no nos vinculamos tan emocionalmente con ella. Te propongo que pares 10 minutos a observar las críticas y presiones que te pones a ti mismo, por ejemplo, antes de una actuación. 2- LA PACIENCIA  Aceptar el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse en su propio tiempo. Nos damos espacio par
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JON KABAT-ZINN, creador de Mindfulness.

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Jon Kabat-Zinn, el padre del Mindfulness. Jon Kabat-Zinn es un bi ólogo molecular con sólida experiencia zen, yoga y budismo. Es principalmente conocido por ser el primer impulsor como  investigador y promotor del mindfulness en Occidente. Fue el primer director de la Clínica de Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachussets. También es el creador de l programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness o MBSR en inglés. El mindfulness y la meditación están muy relacionados. ¿Quién es Jon Kabat-Zinn? Hijo de un científico y sobrino de un historiador, Jon Kabat-Zinn es doctor en biología molecular por el MIT (Instituto Tecnológico de Massachussets). Jon Kabat-Zinn nació el 5 de junio de 1944 en la ciudad de Nueva York. Su padre era inmunólogo molecular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Columbia, y su madre era una artista plástica que envió a su hijo a la escuela de arte del Museo de Arte Moderno en edad preescolar. Kabat-Zinn cree que esta
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MINDFULNESS. 2ª PARTE.

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MINDFULNESS Mindfulness es una forma de entrenar nuestra atención cultivando la habilidad de  conectar con el momento presente,  reducir el ruido mental y gestionar de forma más saludable nuestros pensamientos y emociones. También se le conoce como atención plena. Practicar mindfulness fulmina el estrés y la ansiedad Este es quizás el efecto más estudiado y por el que el mindfulness es más conocido. Como ya sabemos el estrés puede causar hipertensión, problemas cardiacos, enfermedades coronarias, trastornos del estado de ánimo, ansiedad, etc. El mindfulness ayuda a combatir el estrés y la ansiedad porque nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés) y ayudando a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.                         En ENERO: Taller de introducción al Mindfulness.   La práctica mindfulness o de la atención plena se basa en elegir poner nuestra aten
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MINDFULNESS. (1ª Parte)

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 EL ORIGEN DE MINDFULNESS. ¿Qué es el mindfulness?  El mindfulness es una práctica basada en la meditación.  La meditación mindfulness según Jon Kabat Zinn (1994), es  prestar atención intencionadamente  al momento presente y sin juzgar. El mindfulness nace de las tradiciones orientales, especialmente del budismo y, concretamente, de la meditación vipassana. El origen del mindfulness se remonta 2.500 años atrás, cuando Siddharta Gautama perfeccionó una práctica religiosa y filosófica que tenía como esencia el mindfulness. ¿Qué es la meditación? La meditación es  una forma de entrenar la mente .  Mindfulness: meditación occidentalizada Se dice que el mindfulness es un tipo de meditación occidentalizada ya que se ha  adaptado a las necesidades de la vida en occidente . Aunque la meditación es una práctica milenaria, empezó a extenderse en occidente a principios del siglo XX. Se instauró entre los años 60 y 70, entrando en las escuelas de psicología. Poco a poco, el mindfulness se incorpo
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MEDITA CADA DÍA.

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  Meditar todos los días puede tener numerosos beneficios para la salud mental, emocional y física. Aquí hay algunas razones por las cuales la meditación diaria es considerada importante: Reducción del estrés: La meditación es conocida por ser una herramienta efectiva para reducir el estrés. Al dedicar tiempo cada día a la meditación, puedes aprender a manejar mejor las situaciones estresantes y a cultivar una sensación de calma y tranquilidad en tu vida. Mejora del enfoque y la concentración: La meditación regular puede ayudarte a entrenar tu mente para mantenerse enfocada en el momento presente. Esto puede mejorar tu capacidad para concentrarte en tareas y mejorar tu productividad en general. Aumento de la conciencia plena: La meditación fomenta la conciencia plena o mindfulness, que implica estar plenamente presente en el momento actual sin juzgar ni distraerse por pensamientos irrelevantes. Esta práctica puede llevar a una mayor apreciación de la vida y una mayor conexión con tu
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MENOPAUSIA Y EJERCICIO.

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  Durante la menopausia, una etapa natural en la vida de una mujer que generalmente comienza alrededor de los 45-55 años, el cuerpo atraviesa una serie de cambios hormonales significativos. Aunque estos cambios pueden presentar desafíos físicos y emocionales, adoptar un enfoque positivo y mantener un estilo de vida saludable puede marcar una gran diferencia en la experiencia de la menopausia. En este sentido, actividades como el yoga, el pilates y el baile pueden desempeñar un papel crucial en el bienestar general de las mujeres durante esta transición. El yoga, por ejemplo, ofrece una serie de beneficios que son particularmente valiosos durante la menopausia. Las posturas de yoga ayudan a mejorar la flexibilidad, mantener la fuerza muscular y mejorar la circulación sanguínea. Además, el yoga puede ser una herramienta eficaz para gestionar el estrés y la ansiedad, dos problemas comunes en esta etapa. Las técnicas de respiración y meditación enseñadas en las clases de yoga pueden ayudar
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