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LA GESTIÓN EMOCIONAL.

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  ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Una emoción es una sensación que experimentamos en respuesta a algo que sucede dentro o fuera de nosotros. Puede ser alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa, entre otras. Las emociones pueden variar en intensidad y duración y se manifiestan a través de expresiones faciales, cambios en la respiración, el ritmo cardiaco, la tensión muscular y otras respuestas fisiológicas.  Las emociones juegan un papel crucial en la vida cotidiana, influyendo en la toma de decisiones, relaciones interpersonales y bienestar general. En resumen : una emoción es una respuesta psicofisiológica que implica cambios en el estado de ánimo, el pensamiento, la conducta y el cuerpo en respuesta a un estímulo. GESTIÓN EMOCIONAL VS MINDFULNESS . La gestión emocional implica manejar esas emociones de manera constructiva. En lugar de dejarte llevar por la corriente de tus pensamientos, aprendes a regularlos. Manejar nuestras emociones es como tener un superpoder para sentirnos mejor y llevarn
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LA PSICOLOGÍA POSITIVA.

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  La psicología positiva   es una rama de la psicología que se centra en estudiar y promover aspectos como el bienestar emocional, la felicidad, el optimismo, la resiliencia y el florecimiento humano, en lugar de enfocarse únicamente en los trastornos mentales o las dificultades. Busca entender qué hace que las personas prosperen y cómo pueden mejorar su calidad de vida y su funcionamiento psicológico. Gran parte de la psicología contemporánea se ha centrado en las psicopatologías y en ayudar a las personas que padecen enfermedades mentales. En cambio,  la psicología positiva se centra en apoyar a la mayoría de las personas que aunque no tengan enfermedades mentales graves, desean vivir con un óptimo bienestar . La psicología positiva se focaliza por un lado en el estudio científico de las experiencias positivas y los rasgos individuales positivos. Y por otro lado en fomentar instituciones y programas que faciliten la calidad de vida de las personas, el aprendizaje saludable y la preve
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MINDFULNESS/masterclass.

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MENTE LLENA O MENTE PLENA?? Kabat- Zinn propone siete actitudes que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness: no juzgar, la paciencia, la mente de principiante, la confianza, el no esforzarse, la aceptación y el ceder. Estas actitudes son interdependientes, cada una influye en las demás y cultivar alguna mejora a las otras. Otras actitudes, tales como la generosidad, la gratitud, el dominio de uno mismo, el perdón, la amabilidad, la compasión, la ecuanimidad, etc. se desarrollan mediante el cultivo de aquellas siete actitudes fundamentales.  1- NO JUZGAR  Observar y asumir una postura de observador imparcial, sin juicios mecánicos. Podremos ver mejor la realidad si no nos vinculamos tan emocionalmente con ella. Te propongo que pares 10 minutos a observar las críticas y presiones que te pones a ti mismo, por ejemplo, antes de una actuación. 2- LA PACIENCIA  Aceptar el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse en su propio tiempo. Nos damos espacio par
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JON KABAT-ZINN, creador de Mindfulness.

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Jon Kabat-Zinn, el padre del Mindfulness. Jon Kabat-Zinn es un bi ólogo molecular con sólida experiencia zen, yoga y budismo. Es principalmente conocido por ser el primer impulsor como  investigador y promotor del mindfulness en Occidente. Fue el primer director de la Clínica de Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachussets. También es el creador de l programa de Reducción del Estrés Basado en el Mindfulness o MBSR en inglés. El mindfulness y la meditación están muy relacionados. ¿Quién es Jon Kabat-Zinn? Hijo de un científico y sobrino de un historiador, Jon Kabat-Zinn es doctor en biología molecular por el MIT (Instituto Tecnológico de Massachussets). Jon Kabat-Zinn nació el 5 de junio de 1944 en la ciudad de Nueva York. Su padre era inmunólogo molecular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Columbia, y su madre era una artista plástica que envió a su hijo a la escuela de arte del Museo de Arte Moderno en edad preescolar. Kabat-Zinn cree que esta
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MINDFULNESS. 2ª PARTE.

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MINDFULNESS Mindfulness es una forma de entrenar nuestra atención cultivando la habilidad de  conectar con el momento presente,  reducir el ruido mental y gestionar de forma más saludable nuestros pensamientos y emociones. También se le conoce como atención plena. Practicar mindfulness fulmina el estrés y la ansiedad Este es quizás el efecto más estudiado y por el que el mindfulness es más conocido. Como ya sabemos el estrés puede causar hipertensión, problemas cardiacos, enfermedades coronarias, trastornos del estado de ánimo, ansiedad, etc. El mindfulness ayuda a combatir el estrés y la ansiedad porque nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés) y ayudando a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.                         En ENERO: Taller de introducción al Mindfulness.   La práctica mindfulness o de la atención plena se basa en elegir poner nuestra aten
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MINDFULNESS. (1ª Parte)

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 EL ORIGEN DE MINDFULNESS. ¿Qué es el mindfulness?  El mindfulness es una práctica basada en la meditación.  La meditación mindfulness según Jon Kabat Zinn (1994), es  prestar atención intencionadamente  al momento presente y sin juzgar. El mindfulness nace de las tradiciones orientales, especialmente del budismo y, concretamente, de la meditación vipassana. El origen del mindfulness se remonta 2.500 años atrás, cuando Siddharta Gautama perfeccionó una práctica religiosa y filosófica que tenía como esencia el mindfulness. ¿Qué es la meditación? La meditación es  una forma de entrenar la mente .  Mindfulness: meditación occidentalizada Se dice que el mindfulness es un tipo de meditación occidentalizada ya que se ha  adaptado a las necesidades de la vida en occidente . Aunque la meditación es una práctica milenaria, empezó a extenderse en occidente a principios del siglo XX. Se instauró entre los años 60 y 70, entrando en las escuelas de psicología. Poco a poco, el mindfulness se incorpo
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