SALUDGIJON

EFECTOS DEL YOGA EN EL CEREBRO.   Todos sabemos que  el yoga hace maravillas para la mente . Incluso los principiantes de asanas, pranayama y meditación tienen la  sensación de una mayor estabilidad y claridad mental durante y después de la práctica.  Los resultados son sorprendentes. He aquí seis formas en las que nuestro cerebro cambia cuando practicamos yoga. 1. Aumenta nuestra sensación de felicidad. Seguramente más de una vez hayamos oído hablar de sustancias como la dopamina y la oxitocina , componentes químicos que, cuando se liberan en cantidades suficientes, aumentan nuestra sensación de felicidad. Pues bien, según estudios llevados a cabo en la Universidad de Boston, durante la práctica del yoga, aumentan nuestros niveles de GABA, un neurotransmisor que afecta directamente al sistema nervioso central y calma la actividad cerebral. Esto beneficia sobre todo a las personas que tienen dificultad para relajarse y concentrarse. Cuando hacemos yoga con regulari...

  Qué es el "nervio vago", cómo funciona y cómo puede ayudarnos a reducir el estrés. ¿Y si la salud de un simple nervio fuese la clave de la salud mental? Existe un nervio, el más largo que tenemos, que recorre gran parte de nuestro cuerpo y que los científicos aseguran que está fuertemente conectado a nuestras emociones. Nos referimos al  nervio vago . Y no, no es porque sea un holgazán. El nervio vago conecta el tronco cerebral con casi todos los órganos del cuerpo, con el corazón, pulmones, estómago, intestinos, páncreas, hígado, riñones, bazo y vesícula.  Se mueve a través de casi todos los órganos esenciales. La vida moderna es ruidosa y exigente y esto pone a nuestro sistema nervioso en estado de alerta constante, lo cual le hace liberar montones de hormonas del miedo, como la adrenalina y el cortisol. Con el tiempo, éste vertido de hormonas, puede comprometer el sistema inmune y derivar en ansiedad, depresión, o en un TEPT (trastorno de estrés postraumático) ...

  Síndrome piramidal. El síndrome del piramidal, o síndrome del piriforme, consiste en una contractura o sobrecarga del músculo piramidal, que desencadena dolor en la zona glútea e incluso en la pierna. Es fácil confundirlo con la ciática, puesto que algunos de sus síntomas son iguales. Además, el músculo piramidal se relaciona con el nervio ciático, lo que puede inducir a error en ocasiones. Estirar el piramidal te beneficiará, a que la salida del nervio desde la pelvis, sea sin presión y así desaparecer el dolor. DIAGNÓSTICO DEL SÍNDROME DEL PIRAMIDAL. En este síndrome es importante llevar a cabo un diagnóstico diferencial, puesto que no debemos confundir esta enfermedad con una lesión de ciática . El dolor que manifiesta un atrapamiento del nervio ciático desde su origen en la columna lumbar, puede irradiarse hasta los dedos de los pies, mientras que en el caso del síndrome del piramidal el dolor recorre la parte posterior del muslo sin sobrepasar la rodilla. Por eso diremos qu...

   JOSEPH HUBERTUS PILATES. El método pilates de tonificación corporal, es un sistema único de estiramiento y fortalecimiento del cuerpo, desarrollado por J. H. Pilates hace ya más de 90 años. Los ejercicios de colchoneta nos enseñan que el cuerpo es la mejor y la única herramienta necesaria para estar en excelente forma física. Trabajando el cuerpo como un todo integrado, a través del movimiento y la coordinación con la respiración, sin separarlos por zonas: trabajas los brazos y no las piernas, fortaleces la espalda y no el cuello, etc. En pilates trabajamos de manera total evitando así desequilibrios importantes, sin cuidar nuestro cuerpo es imposible sentirse mejor, teniendo en cuenta que un porcentaje elevadísimo de estrés y de fatiga es el resultado de una postura incorrecta, de un sinfín de desequilibrios corporales (malos hábitos corporales) y de una respiración inadecuada y superficial. PILATES BENEFICIOS Mejora la postura corporal evitando d...

Los 8 pasos del yoga para alcanzar la vida plena 1.-  (Principios Universales) Se refieren a los principios éticos y reglas para vivir en sociedad. Son 5 preceptos que rigen la conducta de un yogui: Ahimsa: la no violencia y el respeto a la vida. Es un concepto que se basa en no herir al otro ya sea con la palabra, el pensamiento o la obra. El yogui muestra amabilidad y compasión hacia los demás, hacia el entorno  y hacia él mismo. Satya: que significa veracidad, incita a ser sincero y honesto. No mentir ni engañar, tanto a otros como a nosotros mismos. Asteya: se entiende como no robar ni aprovecharse de una situación que alguien nos ha confiado. Va más allá de apoderarse de bienes materiales, también se incluye “robar” el tiempo, la energía o la paz ajena. Brahmacarya: Moderación sexual, conservación de la energía. Evitar los excesos sexuales, que suponen la forma más rápida de agotar las fuerzas vitales y desviar a la persona de su camino. No negar l...

  HIPOPRESIVOS Y ENTRENAMIENTO POSTURAL  La  gimnasia abdominal hipopresiva  se trata de un conjunto de ejercicios enmarcados en el ámbito de la fisioterapia y la rehabilitación postparto. En los últimos años han cobrado protagonismo ya que favorecen la reducción de centímetros en la cintura después de dar a luz. Sin embargo, los aspectos estéticos de los hipopresivos pueden ser los más visibles pero no los más importantes ya que favorecen la  recuperación del suelo pélvico  y la mejora postural así como el fortalecimiento de la pared abdominal. Aunque en occidente se ha conocido a través de las ciencias del deporte y de la fisioterapia, es una técnica que en Oriente se ha practicado desde hace 5.000 años en el marco del  yoga , concretamente de Uddiyanna Bandha, con objeto de mejorar la energía, favorecer la movilidad visceral y fortalecer los músculos y la respiración. Los hipopresivos se basan en el control de la respiración y a través de ella se ac...

  ¿Qué son las/los Bandhas? Bandha: significa cerrar, detener o bloquear. Consiste en una contracción muscular controlada y sostenida en el tiempo, de una zona concreta del cuerpo a la vez que se realiza una retención en la respiración (apnea) con pulmones llenos o vacíos. El efecto de los bandhas incide a nivel físico, energético y mental.  A nivel físico beneficia a la musculatura, los nervios, los vasos sanguíneos, órganos internos y sistema endocrino favoreciendo nuestro estado emocional. Como los bandhas detienen momentáneamente  el fluir de la sangre en una zona particular del cuerpo, al abrir el bandha la zona liberada se inunda con presión de flujo de sangre fresca, lo que arrastra y elimina  las células  muertas y viejas. En su camino todos los órganos se fortalecen, renuevan y rejuvenecen a la par que mejora la circulación. La energía que se mueve mediante su practica, es redirigida hacia el canal central o “Sushumna” (también llamado  Nadi )...