SALUDGIJON

¿Sabemos respirar? A pesar de que respirar es algo que hacemos de manera automática desde que nacemos, a menudo no sabemos hacerlo correctamente. Lo ideal es inspirar por la nariz y exhalar por la boca, pero son muchas las personas que respiran únicamente por la boca. Detenernos a atender a nuestra respiración para hacernos conscientes de cómo tomamos y soltamos aire es el primer paso para relajarnos y mejorar nuestra salud. Respiración diafragmática: aprender a respirar para relajarnos Existen varios tipos de respiración que debemos conocer para poder revertir nuestro estado de ánimo: Respiración Clavicular : es la respiración más habitual y que más hemos integrado de modo inconsciente. No posee ningún beneficio en concreto. La puedes reconocer porque la parte alta del tórax se infla cuando inhalas aire, subiendo tus clavículas. Respiración Diafragmática  o abdominal: consiste en llevar el aire hacia nuestro estómago cuando inhalamos. Cuando practicamos esta respiración observamos...

Muchos de nosotros creemos en la afirmación de que "todo es energía". pero se nos dificulta vernos a nosotros mismos como una central energética Esto cambiaría si formáramos parte de una cultura oriental: el yoga, el budismo o la medicina china consideran a esas energías invisibles como un estado básico. Tienen nombre, se habla de ellas muy concretamente y como algo real: los cuerpos son energéticos.  La palabra sánscrita  chakra  significa "círculo" o "disco" y su nombre aparece constantemente en los más antiguos y famosos textos yoguis de la India, Tibet y Nepal. Según la filosofía oriental los  Chakras,  siete centros energéticos que actúan como transmisores de  energía , se despliegan a través de la  médula espinal   En el plano físico, los  Chakras  tienen influencia en nuestra actividad a través del funcionamiento de las  glándulas  endocrinas  que afectan el funcionamiento corporal, el ba...

  Con nuestra práctica de yoga buscamos aumentar la energía vital de nuestro cuerpo (Prana) a través de asanas (posturas), del pranayama (respiración) y de la meditación. Para guiar conscientemente este flujo de Prana,  aplicamos los Bandhas. Los BANDHAS son   cierres energéticos   de ciertas zonas del cuerpo que al aplicarse a través de la contracción muscular y la retención de la respiración (con pulmones llenos o vacíos), estimulan la fluidez de la energía vital o prana en el canal central (el sushumna nadi) que, al generar un sello, evita que haya fugas de energía. La activación y contracción de estos bandhas actúan sobre los diferentes órganos, glándulas y el sistema nervioso con efectos energéticos y purificadores, y contribuyen a mantener la concentración y a proteger el cuerpo durante la práctica.   Hay tres Bandhas principales:  Jalandhara Bandha, Uddiyana Bandha y  Mula Bandha. Están situados en la garganta, el abdomen y el perineo, respectiv...

  El yoga nos enseña  que nuestro cuerpo es más que materia y está compuesto por 5 capas o koshas. Cada kosha , que en sánscrito significa envoltura, representa un nivel de conciencia: el más profundo, el más sutil y refinado. El camino a la autorrealización en el yoga no es más que un viaje a través de los 5 koshas a tu verdadero yo y una unión con la conciencia divina. Los nombres de los Koshas son Annamaya, Pranayama, Manamaya, Vijnamaya y Anandamaya. Todos ellos comparten la parte – maya- , que significa «hecho de» . Examinemos todos ellos más de cerca: Annamaya es la envoltura física, el cuerpo real , que depende del alimento (anna) para su nutrición. Como todas las capas están conectadas, es importante, por tanto, prestar atención al tipo de alimento con el que alimentas a tu Annamaya . Pranayama , la segunda parte del cuerpo físico, se compone de la energía vital que fluye a través del cuerpo. A veces también se llama «el cuerpo energético o respiratorio». Manama...

EFECTOS DEL YOGA EN EL CEREBRO.   Todos sabemos que  el yoga hace maravillas para la mente . Incluso los principiantes de asanas, pranayama y meditación tienen la  sensación de una mayor estabilidad y claridad mental durante y después de la práctica.  Los resultados son sorprendentes. He aquí seis formas en las que nuestro cerebro cambia cuando practicamos yoga. 1. Aumenta nuestra sensación de felicidad. Seguramente más de una vez hayamos oído hablar de sustancias como la dopamina y la oxitocina , componentes químicos que, cuando se liberan en cantidades suficientes, aumentan nuestra sensación de felicidad. Pues bien, según estudios llevados a cabo en la Universidad de Boston, durante la práctica del yoga, aumentan nuestros niveles de GABA, un neurotransmisor que afecta directamente al sistema nervioso central y calma la actividad cerebral. Esto beneficia sobre todo a las personas que tienen dificultad para relajarse y concentrarse. Cuando hacemos yoga con regulari...

  Qué es el "nervio vago", cómo funciona y cómo puede ayudarnos a reducir el estrés. ¿Y si la salud de un simple nervio fuese la clave de la salud mental? Existe un nervio, el más largo que tenemos, que recorre gran parte de nuestro cuerpo y que los científicos aseguran que está fuertemente conectado a nuestras emociones. Nos referimos al  nervio vago . Y no, no es porque sea un holgazán. El nervio vago conecta el tronco cerebral con casi todos los órganos del cuerpo, con el corazón, pulmones, estómago, intestinos, páncreas, hígado, riñones, bazo y vesícula.  Se mueve a través de casi todos los órganos esenciales. La vida moderna es ruidosa y exigente y esto pone a nuestro sistema nervioso en estado de alerta constante, lo cual le hace liberar montones de hormonas del miedo, como la adrenalina y el cortisol. Con el tiempo, éste vertido de hormonas, puede comprometer el sistema inmune y derivar en ansiedad, depresión, o en un TEPT (trastorno de estrés postraumático) ...

  Síndrome piramidal. El síndrome del piramidal, o síndrome del piriforme, consiste en una contractura o sobrecarga del músculo piramidal, que desencadena dolor en la zona glútea e incluso en la pierna. Es fácil confundirlo con la ciática, puesto que algunos de sus síntomas son iguales. Además, el músculo piramidal se relaciona con el nervio ciático, lo que puede inducir a error en ocasiones. Estirar el piramidal te beneficiará, a que la salida del nervio desde la pelvis, sea sin presión y así desaparecer el dolor. DIAGNÓSTICO DEL SÍNDROME DEL PIRAMIDAL. En este síndrome es importante llevar a cabo un diagnóstico diferencial, puesto que no debemos confundir esta enfermedad con una lesión de ciática . El dolor que manifiesta un atrapamiento del nervio ciático desde su origen en la columna lumbar, puede irradiarse hasta los dedos de los pies, mientras que en el caso del síndrome del piramidal el dolor recorre la parte posterior del muslo sin sobrepasar la rodilla. Por eso diremos qu...