MINDFULNESS/masterclass.

MENTE LLENA O MENTE PLENA??

Kabat- Zinn propone siete actitudes que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness: no juzgar, la paciencia, la mente de principiante, la confianza, el no esforzarse, la aceptación y el ceder. Estas actitudes son interdependientes, cada una influye en las demás y cultivar alguna mejora a las otras. Otras actitudes, tales como la generosidad, la gratitud, el dominio de uno mismo, el perdón, la amabilidad, la compasión, la ecuanimidad, etc. se desarrollan mediante el cultivo de aquellas siete actitudes fundamentales. 

1- NO JUZGAR

 Observar y asumir una postura de observador imparcial, sin juicios mecánicos. Podremos ver mejor la realidad si no nos vinculamos tan emocionalmente con ella. Te propongo que pares 10 minutos a observar las críticas y presiones que te pones a ti mismo, por ejemplo, antes de una actuación.

2- LA PACIENCIA

 Aceptar el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse en su propio tiempo. Nos damos espacio para tener estas experiencias. Tenemos paciencia con el proceso, ya que lleva algún tiempo adquirir lo que se está aprendiendo; y con uno mismo, cultivando el amor hacia nosotros, tal y como somos, permaneciendo abierto a cada momento y aceptándolo en plenitud. La paciencia demuestra que comprendemos y asumimos que las cosas tienen que desplegar a su debido tiempo. Es una forma de sabiduría. Te propongo que te recuerdes intencionalmente no ser impaciente contigo mismo porque te encuentras tenso, agitado o asustado.

 3- LA MENTE DEL PRINCIPIANTE 

Observar los detalles. Ver las cosas como un niño, sin prejuicios. Se trata de contemplar las cosas de un modo nuevo, con curiosidad, como si fuese la primera vez que las vemos, abandonando las expectativas basadas en experiencias previas, para poder así, captar que ningún momento es igual a otro y que posee posibilidades únicas. De toda circunstancia se puede aprender algo. Una mente abierta nos permite ser receptivos a las nuevas posibilidades y nos impide quedar atrapados en la rutina de nuestra propia experiencia. 

4- CONFIANZA

 Confía en ti mismo y en tus sentimientos, en tu sabiduría, recursos y bondad naturales, escucha tu propio ser. Es preferible confiar en uno mismo, confiar en tu intuición y tu propia autoridad aunque se cometan algunos “errores”, que buscar siempre ayuda exterior o seguir a rajatabla a los demás. Te propongo que, cuando dudes sobre tus capacidades, recuerdes otras ocasiones en las que fuiste capaz de resolver algo similar y en lo preparado que estás para hacerle frente.

5- NO RESISTENCIA

 El objetivo del mindfulness es que seas tú mismo. La ironía es que ya lo eres. Es posiblemente la actitud más paradójica pues, aunque meditar exige un esfuerzo, los mayores beneficios llegan del no esfuerzo. Se trataría más bien de no esforzarse por alcanzar resultados, de conseguir objetivos (calmar un dolor, tranquilizarse, hacerse mejor persona) y aceptar las cosas tal como son y cómo se van presentando, poniendo más énfasis en el proceso. 

 6- ACEPTACIÓN

 Ver las cosas tal como son en el presente. No oponer resistencia al fluir de la vida. En la vida cotidiana desperdiciamos mucha energía negando y resistiendo lo que ya está hecho. Forzamos las situaciones, lo que sólo genera más tensión e impide que ocurra un cambio positivo. Cuando intentamos forzar las situaciones para que sean como nos gustaría que fuesen, en vez de verlas tal y como son, se gasta gran cantidad de tiempo y energía y se acumula tensión.

7- CEDER 

(dejar ir) No apegarnos a determinadas cosas, ideas, sensaciones y especialmente a los resultados. Hay ciertos pensamientos, sentimientos y situaciones a las que la mente parece querer aferrarse. 

EJERCICIO:

 APRENDIENDO A  RECONECTAR.

 Sesión 1: respira que empieza tu camino. Comenzará a tomar consciencia de qué es Mindfulness y cómo anclará tu atención al momento presente, dando los primeros pasos para trabajar con ello.

Sesión 2: descubriendo el cuerpo. Contemplarás tu cuerpo, haciéndolo más presente en tu vida, escuchándolo e integrándolo como parte de tu ser.

Sesión 3. El Impacto de los Pensamientos.

Mindfulness es una estrategia de regulación emocional que busca cultivar el balance emocional, clarificar la percepción de la persona y mejorar la resiliencia o capacidad de recuperación.

El manejo emocional se refiere a la capacidad de la persona de sacar partido a sus emociones, sean agradables o desagradables. Esto no implica no sentirlas, sino comprender y transformarlas en una información útil, que permite dar una utilidad positiva a cualquier emoción o influir en los pensamientos y la situación que causaron la emoción.

 

Descubre las CLAVES que te ayudarán a sentir CALMA interior gracias a MINDFULNESS.

PRÓXIMAMENTE, MASTERCLASS presencial en Viesques.

INFORMACIÓN y RESERVAS en: 

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Te esperamos!!